Vi kender alle til tider hvor det er fuldstændigt umuligt at holde sig fra de usunde sager. Det kan være ved juletid, påske, grillaftenen osv. Det er vigtigt at man her ikke får dårlig samvittighed ved at spise et stykke flæskesteg, kage eller noget andet lækkert. Det er ikke på disse tidspunkter du bliver overvægtig eller mister kontrollen over din krop - nej det er resten af året det er vigtigt at følge nogle simple råd. Jeg har herunder opstillet en række som kan være behjælpelige til dig som vil holde vægten eller tabe sig.

1. Hold dig selv aktiv, det vil sige mindst en times fysisk aktivitet hver dag. Det lyder sikkert ikke af meget men hvis dit job er kontor præget eller du studerer så kan en time pludselig lyde af rigtigt meget. Træn styrketræning og kombinere det med  aerobic aktivitet. Den fysisk aktivitet behøver dog ikke være videre avanceret: gå på arbejde, gå en tur med hunden, løb en tur eller sluk for fjernsynet og gå ned i skoven.

 2. Lad mindst en tredje del af hver tallerken bestå af grønsager, en tredjedel til kulhydrater (ris, pasta kartofler) og den sidste tredje del til proteinrige produkter som kød (kalkun, kylling og fisk)

3. Undgå at indtage små snacks hist og her i løbet af dagen, det gør det umuligt at finde ud af hvor meget du egentligt har fået i løbet af dagen. Dette gælder dog ikke grønsager og frugt som du gerne må gå og hygge dig med i dagens løb.

 4. Husk altid at have gode lavkalorie produkter i køleskabet såsom frugtjuice, yoghurt og frugt. De gør det nemmere at holde en fast linie, bliver man lækkersulten kan man faktisk tit stille behovet med et glas appelsinjuice.

 5. Planlæg dine indkøb inden du går hjemmefra det minimere tendens til impulskøb så som chips og slik.

6. Spis langsomt, tyg maden længe og husk at nyde den.

7. Spis regelmæssigt, gerne på bestemte tidspunkter. På den måde vil du ikke så nemt blive angrebet af sult som tit føre til junkfood.

 8. Gå aldrig til en restaurant eller middagsinvitation udsultet. Spis noget let hjemmefra, på denne måde kommer du til at spise mindre af den ofte fede  restaurationsmad. Du ved med andre ord, hvad du har indtaget.

9. Glem ikke at alkoholiske drikke indeholde en del kalorier.

10. Brug tyggegummi (sukkerfrit) mens du kokkerer eller dækker bord det hjælper imod trangen til at gå og småspise lidt hele tiden.

 11. Hvis din partner eller børn får dig til at handle forkert ind så tag ud og handle ind alene.

12. Et lille kneb til at øge motivationen, når den mangler kan være at finde en genstand som vejer ca. lige så meget som det du allerede har tabt. Det kan være nogle mælkekartoner, en pose kartofler eller noget andet. Prøv at tænke på de kilo kroppen nu er lettere i stedet for de kilo du måske mangler. 

13. Pas på altid at have noget at lave hvis du keder dig, det er typisk her at man falder i godteposerne.

 14. Tag et godt mellemmåltid med, hvis du forlader hjemmet, det vil kunne stille din sult i mellem måltiderne hvis den bliver stor.

15. Lad være med at spis bare fordi nogle andre spiser, er du ikke sulten kan du i stedet nøjes med et glas vand eller juice.

16. Lad være med at drikke for meget kaffe. Koffein kan stimulere din  appetitten.

17. Prøv at indtage hoveddelen af din kalorier først på dagen. Din forbrænding falder hele dagen og derfor skal  du spise mest først på dagen. Spis aldrig din aftensmad for sent ej heller kage og kaffe kl. 22

18. Du skal passe på med at gå for hurtigt ned i vægt, da du her ofte mister en masse muskelmasse i stedet for fedt. Ofte sænker du også din forbrænding, så det derfor bliver endnu sværere at tabe sig.

19. Hold dig i gang, fyld hverdagen med masser af aktiviteter på denne måde vil du ikke tænke så meget på mad.

20. hvis du hører til dem som har svært ved at spise morgenmad, så kan du måske i stedet medbringe den på arbejde og spise den i jeres første frokostpause. Et andet alternativ kan være at stå et kvarter tidligere op, for på måde kan du måske nå at blive sulten inden du skal ud af døren.

21. Tag gerne en rask cykeltur, gåtur eller motionscenterbesøg før spisetid. Dette ligger tit ro på sulten.