Glutamine er en af de vigtigste aminosyrer i kroppen. Den sørger for at protein syntesen fungerer optimalt samtidig med at den modvirker proteinnedbrydning.

Du kan have behov for glutamine af mange grunde og får den normalt også tilført rigeligt igennem alm. kost. Der er dog stress situationer hvor musklerne kræver ekstra glutamine, det er f.eks. ved hårde sportslige præsentationer. Efter en normal træning tager det kroppen flere timer at genopbygge kroppens glutamineniveau, her kan et supplement hjælpe med til hurtigt at genopbygge niveauet i kroppen og derigennem også modvirke den efterfølgende muskelnedbrydning.

Når din krop ikke har mulighed for at restituere (”komme sig”), så er det overtræning kommer på banen. Overtræning foregår ofte igennem flere måneder og sommetider år hvor atleten træner for hårdt uden at tilføre kroppen den nødvendige hvile samt kosttilskud. Når kroppen overtrænes har den tendens til at nedsætte glutamine niveauet som igen medfører yderlige muskelnedbrydning. Denne proces sker i korte træk ved at kroppen udskiller meget Cortisol (et affaldshormon kroppen selv producerer) under intens træning. Cortisol trækker glutaminen ud af musklerne og svækker derudover proteinsyntesen og kroppens væksthormon(GH).

> Et studie har vist glutamine evne til at forøge kroppens eget væksthormon (GH) niveau. En undersøgelse viser fire gange højere GH niveau en time efter indtagelse af bare 2 gram glutamine.

Et meget alm. spørgsmål er hvorvidt der er nogen effekt af glutamine. Her må vi sige at specielt ved hårde træningsperioder samt overtræning, der kommer glutamine virkelig til sin ret. Det vil højst sandsynligt ikke være nogle synlige resultater i spejlet umiddelbart efter indtagelse af glutamine, men over en periode vil kroppen fungere optimalt. Kroppen har svært ved at opbygge muskelvæv og forbrænde fedt, hvis den ikke er i balance.

Videnskabelige undersøgelser har vist flere doseringsstørrelser lige fra 2 til 20 gram glutamine om dagen. De fleste atleter har dog behov for 5-10 gram dagligt for at give kroppen de bedste arbejdsbetingelser. Doseringen afhænger af kroppens størrelse samt aktivitetsniveau, altså jo mere du træner desto mere glutamine har din krop behov for.





Glutamine må ikke markedsføres i DK i fri form, men frit i andre EU-lande.