Der er forskel på hvor meget protein det er nødvendig at indtage. Det afhænger af dit aktivitetsniveau.

En almindelig person der ikke udøver nogen fysisk aktivitet. Ifl. Fødevarestyrelsen skal en almindelig person der ikke udøver nogen form for fysisk aktivitet indtage 0,7 gram protein pr. kilo kropsvægt. Dette kan opretholdes ved almindelig sund kost, som indeholder kød og mælkeprodukter.

En person som dyrker hård fysisk træning. Her er der brug for mere protein da kroppen hele tiden har brug for at restituere og genoprette ødelagt muskelvæv. En person som dyrker hård fysisk aktivitet har brug for mindst 1,5 gram protein pr. kilo kropsvægt. Dette kan være meget svært at opretholde med almindelig kost, og det er en stor hjælp at benytte kosttilskud som supplement til den almindelige sunde kost.

En person som dyrker ekstrem hård fysisk træning. Her går man helt op på 2 gram protein pr. kilo kropsvægt for at opnå optimal muskelvækst. På dette niveau er det simpelthen nødvendigt at indtage ekstra protein i form af kosttilskud